食养好头发——坚果!

2020-05-18 363

你是否在担心发质枯黄,发际线后退,发量越来越少?你是否一直在尝试各种养发神器想让头发焕然一新?想要头发柔韧健康,你可以花点钱在坚果上,坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质,油脂,矿物质,维生素较高,对头发健康生长很有好处。

坚果养发的作用

 

养发坚果推荐:

杏仁或巴旦木

它是优秀的生物素来源(维他命B7),这种物质是分解蛋白质并转化成氨基酸的必需品,而氨基酸则能组成角蛋白。每天在饮食中加入一把的杏仁可以让你的头发和皮肤发亮。

坚果养发的作用

 

松仁

松仁富含锌元素,是头发毛囊细胞分裂的必需品。锌元素缺乏会破坏蛋白质的结构从而影响毛囊。为了避免这些的发生,我们可以在日常饮食中偶尔加些松仁来摄入锌元素。

 

榛仁

除了其他坚果小伙伴都有的营养之外,榛仁中人体所需的8种氨基酸样样俱全,含量甚至比核桃都高;其钙、磷、铁含量也高于其他坚果,常吃榛仁,头发会变得黑又粗。

 

开心果

开心果除了好吃还是一种含有天然铁的宝物!铁元素是让头发闪亮健康的必需品,因为它含有铁蛋白,能让我们的身体储存铁元素。不仅如此,开心果还提供蛋白质,维他命E,钙和镁等营养元素,也是对头发生长有益的物质。

 

亚麻籽

亚麻籽可以每天给你提供定量的ω-3脂肪酸,能促进荷尔蒙的产生和活性,这都能帮助头发生长;它们还能提供各种矿物质,包括,镁,磷,硒和大量的抗氧化剂,帮你抵抗衰老的早期症状。核桃、豆类、鱼类、橄榄油、笋瓜也是摄取ω- 3脂肪酸的好选择。

 

所以,在定制食谱时,别忘了给坚果留下一席之地。但坚果干果含有较高热量,一次不要吃太多喔~

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