产后哺乳期脱发?你需要补充这些营养

2019-12-17 395

女性在产后哺乳期间,很容易出现脱发的情况,这除了和激素水平的变化有关外,身体营养缺乏也是一大主要因素。女性产后和哺乳期身体需要更多的营养来身体恢复和泌乳,因为产后脱发,我们要特别重视饮食营养的补充。到底要补什么,产后脱发吃什么呢?

产后脱发怎么办

蛋白质

产后女性要多补充动物性蛋白质、海产品、豆类、蛋类等。根据中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出,母乳每天应增加优质蛋白25克即大约为80克的鱼、禽类、蛋、瘦肉,也可以用豆制品来替代

产后脱发怎么办

女性产后需要多补充的营养素之一每天的推荐量1000毫克。建议宝妈每天饮用牛奶500毫升,就能够得到540毫克的钙剩下460毫克的钙,平时再多吃一些豆制品、虾皮、小鱼、深绿色蔬菜,就可以达到。

产后脱发怎么办

伊能静产后脱发是因为长期偏食素菜,缺铁造成的营养不良。乳母膳食铁的推荐量每日为24毫克,可耐受的最高剂量为每日50毫克。补铁的食物有红肉,比如猪肉、牛肉、动物肝脏等。

产后哺乳期宝妈碘元素的摄取量要达到每日240微克,蛋类、奶肉类、香蕉葡萄等食物含碘量较高。

产后脱发吃什么

乳母每日摄入钾应达到2400毫克含钾较多的食物有各种豆类、蘑菇、紫菜、海带、土豆、菠菜、黑枣、木耳、橘子等

维生素D

维生素D可以促进钙的吸收,通常可以通过晒太阳,或者吃鱼肝油补充。

产后脱发吃什么

维生素A

维生素A的补充可以多摄入动物肝脏,每周吃1到2次猪肝或者鸡肝。

维生素B,维生素C

维生素B可在五谷杂粮,豆类,肉类等中获得

维生素C可以在蔬菜水果中获得,比如猕猴桃、青菜等等

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