近四成中国人失眠,晚睡的你们不怕秃头吗?

2019-11-13 213

有调查数据显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%,此外,6成以上90后觉得睡眠时间不足,6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

90后失眠脱发

中国成年人失眠率高达38.2%,而且90后失眠比老年人严重。90后熬夜常态——凌晨1点才入睡每次熬完夜,第二天都会发誓今晚再也不熬夜,然后到了晚上:嗯~真香!

90后失眠脱发

所以,今年双十一助眠产品就火了,褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕…买进口助眠产品的人数,00后同比增长了434%。

90后失眠脱发

看来,当代的年轻人确实不容易!数据显示,工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”,七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示,会牺牲睡眠时间完成重要的工作。

不过,失眠晚睡秃头不怕吗?90后的发量和发际线可是岌岌可危了,而熬夜、睡眠不好则是导致脱发的一大主因。睡眠时机(晚上10点入睡,过早或过晚睡都不科学)、睡眠时长7-8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长)、睡醒后的感受(醒来后感觉神清气爽还是困倦乏力)是衡量睡眠是否理想的关键。

90后失眠脱发

美国飞行员2分钟睡眠法,给入睡困难的你,好睡眠,不秃头!

第一步

仰卧躺在床上,放松你的面部肌肉,包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。闭上双眼,慢慢地深呼吸,专注于放松额头中心的区域,此时你的前额应该是平和的。

90后失眠脱发

第二步

尽可能放松你的肩膀,放松一只手臂的近远端,再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难,可以试着拉紧再放松,然后放松手掌和手指。

第三步

吸气,让空气充满肺后,慢慢呼气,放松胸腔!

第四步

释放腿的紧张,放松大腿、小腿,最后是脚和脚踝。告诉自己"我的腿没骨头"。当腿部完全放松时,就会有种双腿无力的感觉。

90后失眠脱发

第五步

彻底放空大脑,在10秒钟内,停止思考当日的遗憾、忧虑或问题,否则会令肌肉再次紧张并抑制睡眠。如果脑子还是非常活跃,建议可在脑中想像2个画面,有助于安定思绪。

1.幻想自己躺在平静湖面的独木舟上,头上只有蓝天白云,专注这个画面10秒。

2.想像在漆黑的房间内,舒服地躺在黑色天鹅绒吊床上,专注这个画面10秒。

然后你就睡着啦!失眠脱发的你可以收藏起这个方法,留到晚上试试哦~


Copyright © 2014-2022 北京爱德旺京科技发展有限公司版权所有 |  京ICP备14058913号

热线电话:400-880-1612

邮 箱:lexilisi@sina.com

网站地图

扫一扫更精彩!

联系我们

  • 客户微信

    扫描客户微信二维码

  • 官方微信

    扫描官方二维码

  • 联系电话

    热线电话

    400-880-1612