失眠、乏力还脱发,原来是……

2019-10-31 413

随着生活节奏加快,不合理的饮食习惯及不健康的生活方式对我们的健康造成了巨大影响。世界卫生组织调查发现:目前,我国健康人仅占人总数的5%,处于亚健康状态的约占75%。

脱发原因有哪些

亚健康是一种介于健康与疾病的临界状态。此时,身体会出现各种症状,但到医院又查不出什么毛病,很可能是因为体内缺乏了某种营养素。

那么,当人体缺乏各类营养素时,它会发出哪些“预警信号”?日常又该如何补充?

1、缺铁

缺铁是最常见的营养不良问题之一,18%的女性因为生理原因而缺铁。

虽然我国居民日常摄入的铁元素含量不低,但因其大部分都从植物中摄取,吸收率较低,所以很难满足人体需求。

人体缺铁时,可引发缺铁性贫血,出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕脱发等症状。

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营养对策:

建议每日摄取量成人10~15mg;妊娠期妇女30mg

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物,但动物性食物铁元素吸收好同时需补充维他命C,以促进铁的吸收利用。

2、缺硒

我国22个省份的几亿人口都处于缺硒或低硒地带,这些地区的人口肿瘤、肝病、心血管疾病等发病率很高。

硒可以调节甲状腺功能,而甲状腺分泌激素,掌控身体的新陈代谢和血液循环。

缺硒的人血液循环不好,会觉得手脚冰凉免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。另外,头发分叉、脱发,老年斑,大骨节病,都可能与缺硒有关。

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营养对策:

硒的每日推荐摄入量为50-250μg。

贝类、海鲜类、大蒜、蘑菇、紫薯中含有硒元素。

3、缺维生素

维生素种类较多,对人体的健康起着很大作用,是促进毛发、骨骼生长发育,掌控血液循环、维持机体正常代谢的重要物质。

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维生素D是人体无法自行合成的营养素,动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等维生素D的含量丰富;添加了维生素D的牛奶、豆浆等饮品,可适当多吃一些;同时要适当的晒太阳。

B族维生素是中国人最容易缺的维生素之一可适当多吃瘦肉、鱼、奶制品、坚果动物肝脏与肾脏绿叶蔬菜、大豆等食物


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